عتبر انتفاخ البطن أو "الكرش" كما يسمى بالعامية مزعجا جدا للرجال والنساء معا ,

وذلك لأن الكرش يتكون أساسا بفعل الشحوم التي يخزنها الجسم في الجدران الداخلية للبطن.
ومع وجود العشرات من برامج الحمية والتخسيس فإن نسبة نجاحها تعتبر ضئيلة جدا وبطيئة وغير مضمونة النتائج ,مما يجعل الاقبال عليها ضعيفا من قبل الكثيرين.
ونقدم اليوم هذه التجربة العلمية التي لا تكلف من يقومون بها أكثر من دقيقة ونصف فقط و ومع ذلك فنتائجها مذهلة , فما هي هذه الطريقة السهلة المجربة؟
تكون التمرين الذي سنقدمه لكم في الوصفة من ثلاثة حركات رئيسية ، ويسمى تمرين تسلق الجبل ، وهذه الحركات مرتبة من الأسهل للأصعب ولن ينتج عن هذا التمرين أي آلام في الظهر ، وستظهر النتائج بسرعة إن واظبت على التمرين .
الحركة الأولى في التمرين :
قم بالوقوف منحنياً ومد يديك على المائدة لتحافظ على التوازن أو أي شيء بارتفاع مائدة الطعام ثم قم برفع الركبة إلى منطقة الكوعين هذه الحركة ستمكنك من تمرين عضلات البطن لأنه من اللازم رفع ركبتيك إلى المرفقين لتمرين عضلات البطن هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .
الحركة الثانية في التمرين :
وهي ما تسمى بتمرين ” تسلق الكرسي ” وهي جزء من تمرين ” تسلق الجبل ” وتقوم فكرتها على أن تقف منحنياً وتضع يديك على الكرسي لتحافظ على التوازن ثم نقوم بعمل تقاطع لجسمنا مع بعضه البعض وذلك بوضع اليد على الكرسي مع الحفاظ على الجسم بشكل مستقيم الذراع تكون مشدودة وكذلك عضلات البطن ونقوم بعمل تقاطع وذلك برفع القدم اليمنى إلى المرفق الأيسر تارة ورفع القدم اليسرى إلى المرفق الأيمن تارة أخرى هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .
الحركة الثالثة في التمرين :
وهو عبارة عن تسلق سريع على الأرض وهذا التمرين تضع فيه يديك على الأرض بنفس الوضعية التي نقوم من خلالها بعمل تمرين ” ضغط الصدر ” ثم تقوم بالقفز بسرعة في المكان ذاته وأنت ترتكز بيديك على الأرض مع حني جسدك هذا التمرين عليك عمله لمدة ثلاثين ثانية ” نصف دقيقة ” .
وبذلك يكون مجموعة التمرين كله ” دقيقة ونصف ”